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导致颈椎病的不良姿势
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导致颈椎病的不良姿势 

颈椎病的发生和发展既有退行性变化的内在原因,也有颈部不当的生活方式的外在原因。所以纠正日常生活中的不良姿势,对预防颈椎病有十分重要的意义,生活中的一些不良姿势应该坚决摈弃。

1、长时间靠在床上看书、看电视:这些不良姿势会使颈椎正常向前的生理弯曲消失甚至弯向反的方向。长此以往,某些肌肉、肌键为了维持人体重心的平衡,会长期处于紧张状态,造成整个颈背肌的疲劳。

2、长时间颈肩夹着话筒打电话:一侧肌肉的紧缩造成颈肌双侧用力不平衡,引起椎间盘向一侧挤压、突出,出现椎间盘突出、骨质增生。

3、长时间伏案工作和学习:加上桌椅高低配置不合理,都会造成颈背肌的疲劳。即使是正确的坐姿,也不要长时间持续不变。因此,俯案时间1个小时,就要起身调整体位,并做一些抬头挺胸,头前曲后仰、左顾右盼之类的颈椎锻炼活动。注意颈椎活动的速度、幅度和力度都不能太大,以免造成肌肉韧带的过度牵拉。

4、不适当的体育锻炼:超过颈部耐量的活动或运动,可加重颈椎负荷:容易造成损伤。防范的方法是运动前应做准备活动,使肌肉的弹性得到加强。

5、不良睡眠姿势:
a.俯卧睡眠:俯卧位时,为了能够呼吸,颈部处于旋转紧张状态,对椎动脉造成刺激,另在旋转状态中,椎间关节的关节囊处于牵拉状态,使椎间关节系统得不到休息。
b.睡眠时枕头过高过低:此时肌肉韧带处于非保护性的松弛状态,不适合的高度会由于颈肌缺乏对颈椎的保护作用,造成颈椎损伤。8~12cm高度的枕头最适宜.
c.侧着头睡在沙发扶手上:会增加颈椎负担。
d.趴在办公桌上睡觉。
 

 
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